三伏是冬病夏治的最好时机，而是要排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气，而要补阳气，就一定要多养背。如今已经进入末伏，不如抢在末伏来养背，在此为大家推荐四个简单行易行的方法“

  一、捏脊。它可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。操作的时候可用用手沿着脊住的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，捏脊对于虚性体质的人常见的疲乏消瘦失眠食欲不振怕冷易感冒等都有很好的效果。

  二、搓背。可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。

  三、艾灸。背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾盒施灸的方式，操作简单。

  四、撞背。双足与肩同宽，背靠墙壁站立。相隔20-40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部力量向后突出，然后进行撞击。