水      足量饮水，最好是白开水，推荐每日饮水量达到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴时再喝水。

黄瓜   含水量丰富，具有解暑清执煌功效。黄瓜生熟吃皆可，还可去皮切片，加糖、醋、酱油、味精及大蒜泥拌和佐餐。

西瓜   性寒凉，在炎热的暑天吃几块西瓜，既香甜可口，又清凉解暑。

丝瓜   有清热解暑的功效。暑天喝丝瓜汤，能消暑解热，做汤时烹煮时间不宜长。丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶饮。

冬瓜   冬瓜有清热、益脾、利尿、除湿之功效。可切片煮汤或炒食，亦可清煮蘸调料食用。

苦瓜   有清热解毒的功效。苦瓜能”除邪热，解劳乏，清心明目“，对中暑、恶疮、消渴等病症均有一定治疗作用。

运动饮料  高温或剧烈运动出汗较多时，除了水分的丢失外，体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也有一定程度的丢失，此时可适量喝一些运动饮料。